Heej , mam 15lat ,165cm 51kg moja dietka na mase http://i.imgur.com/svMCTbF.png i moj plan fbw na 2 miesiace i teraz mam fajną miescowe w domu do zrobienia siłowni pusty garaz i mam 1000zl do wykorzystania prosze o pomysly co mam kupic zrobic itd ?
Czytałem już wiele o treningach itd. I nie wiem jaki trening byłby najodpowiedniejszy na 1-szą wizytę na siłowni. A czy to FBW, a czy to inne. Chciałbym uzyskać klarowną i w miarę możliwości wyczerpującą odpowiedź. Z poważaniem
Witam, Czy robiąc taki trening FBW: przysiady podciąganie pompki wyciskanie na barki uginanie na biceps pompki odinowe nie obwodowo a seriami bardziej pójdzie na mase czy nie ma to znaczenia?
Proszę o pomoc w ułożeniu 4 dniowego spiltu na mase. Dni treningowe sb, ndz, wt, sr. Wcześniej ćwiczyłem fbw kiedyś próbowałem 3dniowego spiltu, więc 4 dniowy średnio wiem jak ugryść szczególnie z takim rozłożeniem dni jak napisałem.
witam . mam pytanie takie czy zroznicowanie w FBW moze wygladac w nastepujacy sposob pirwszy tydzien zalozmy 15 powtorzen , w drugi tydzien 12 , w trzeci 10 , w czwarty 8 i tak zejsc np do 4-6 . srednio lubie metode 15,10,5 . jakies opinie ?
Witam, mam 23 lata, 187cm wzrostu, ważę 82kg, zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu na masę zaczynając lekkim FBW, jestem ekto/mezo. Czy odpowiednia jest taka konfiguracja zapotrzebowania: - 3500kcal - b: 2g/kg - ww: 6g/kg - t: 1g/kg ...?
Witam, wlasnie jestem po cyklu na horsepower. Mam teraz nitro II i zastganawiam sie czy jest sens laczyc go z mono czy robic cykl na samym nitro? Dodam, ze robie teraz FBW 3x w tygodniu i po kazdym z nich aeroby 30 minut biezni. Pzdr
Czemu jak ćwicze to wcale mi sie miesnie nie napinają? Ja mam takie jakies lipne miesnie . Jade FBW na mase i mysle dodac wiecej serii albo powtórzen, no ale czy to nie bedzie juz bardziej na rzeźbe?
Robie fbw na mase, jednak bardzo mi zależy żeby robić ~30 podciągnięć, czy mocno to zachamuje mój przyrost masy, jeśli będę ćwiczył według tego programu? http://www.podciaganie.pl/ (tylko do 30)
Cwiczę Fbw 5x5 juz ze 3 msc, wypadałoby zmienic ćwiczenia bo juz żadnego progresu nie widzę. Robiłem tak: a) SQ, WL, Wiosło, b) SQ, MP, Drążek Wl mogę zmienic na jakis skos MC zamiast podciąganie Ale nie mam pojęcia co dac zamiast SQ i wiosła, co polecicie?
Witam, Zbytnio nie siedzę w tym dziale, i się nie orientuje... Stack Force, TSE, l-karnityna.. Przyda się to przy redukcji/ wspomoże w ogóle coś?? Dieta jest oczywicie, trening FBW + hiit w nie terningowe..
Witam potrzebuje trening na rzeźbe dla kolegi ;) Ma 16,5lat Dopiero zaczyna od jutra ze mną chodzić na siłownie. Waga ok.105kg duza nadwaga wzrost ok.183cm Najlepiej gdyby to był trening FBW ponieważ ćwiczy też MMA tak jak ja. Pozdrawiam.
Czy jak będę ćwiczył FBW trening 3 dniowy to męgę w wolne dni biegac wieczorkami i nic to nie przeszkodzi? Pon-bieganie Wt-siłownia Śr-bieganie Cz-siłownia Pt-bieganie Sob-siłownia Niedziela - odpoczynek. Proszę o odpowiedz.
Mam jedno krotkie pytanie, wiadomo przed cardio lepiej brac bcaa by oszczedzic miesnie, ale co w wypadku treningu fbw? Czy taki trening tak samo jak cardio moze spalac miesnie? Dieta na deficycie, trening na czczo po 20h postu.
I - STAŻ TRENINGOWY *3 miesiące II - CEL *Siła i Masa III - RODZAJ TRENIGU * FBW IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 dni V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Minimalne(sztanga, sztangielka, ławka)
Jak w temacie, podciagne sie 2-3 razy maksymalnie (nachwytem) i to z trudem. I jak połączyć to z treningiem FBW (3 razy w tygodniu) Zmieniony przez - neyzzar w dniu 2018-08-31 22:31:37
Cześć Wszystkim. Schodzę na 2k kalorii w dni treningowe, a nietreningowe 1800 dziennie, pytanie ile potrzebuje w tym węgli i tłuszczy ? Białko przyjmuje 2g/1 kg masy ciała. Wiek 21, waga 80 wzrost 172. Robie FBW co drugi dzień
siema chciałem sie dowiedzieć jeśli pod koniec każdego fbw trenuje brzuch a ćwicze pon sr pt czy moge dołożyć i w sobote sam brzuch?? czy da rede w bluzie ćwiczyć brzuch??
Robię trening FBW i robię 6 ćwiczeń więc czy mogę robić 5 seri na klate i na pozostałe 5 ćwiczeń 4 serie I czy lepiej ćwiczyć na zmianę klate skos prosta czy np: miesiąc na prostej ławce drugi miesiąc na skośnej? Z góry bardzo dziękuję za odpowiedź